Лето је доба године када многи људи иду у теретану или проводе време на отвореном док се време загрева.

Како да што пре стекнете потребну снагу, издржљивост и самопоуздање које тражите?

Иако су аеробне вежбе и фитнес од највеће важности, храна коју једемо да бисмо подстакли такву активност је још важнија.

Прочитајте и: Масноћа: Који чај може да је „сагоре“ док спавате?

Уравнотежена исхрана помаже свакодневном здрављу и функцији, али протеини су хранљиви састојци потребни за одржавање и раст мишића.

Шта је протеин?

Протеини су сложени молекули састављени од мањих грађевинских блокова који се називају аминокиселине. Заједно, они чине макронутријент који је од виталног значаја за раст и поправку ћелија – радећи на побољшању функције, структуре и регулације органа и ткива нашег тела.

Протеин је посебно усмерен на раст и развој мишићног ткива. Аминокиселине су главни грађевински блок мишића. У основи, наш систем за варење разлаже градивне блокове протеина које једемо и наше тело те градивне блокове обнавља у мишиће.

Како протеини помажу у расту мишића?

Овај раст се дешава, делом, зато што се мишићно ткиво састоји од протеинских влакана. Када протеинска влакна клизе једно поред другог, изазивају контракцију нечијих мишића.

Разлог зашто је конзумирање протеина са храном толико важно је тај што контракција мишића увек разграђује ова клизава протеинска влакна и морате да уносите протеине у своју исхрану да бисте их поправили и заменили.

Ова поправка и замена може довести до раста и ширења мишића.

Колико протеина треба да једем да добијем мишиће?

Препоручени дневни унос према Дијететским смерницама за Америку је 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине. То значи да особа која тежи 160 фунти треба да једе око 57 грама протеина сваки дан.

Али ова количина би требало да буде већа када је циљ раст и развој мишића. Морамо да потрошимо око 10% наших калорија као протеин да бисмо одржали мишиће и мало више од тога је довољно да добијемо мишиће.

Већина људи добија довољно протеина за раст мишића здравом исхраном јер је храна богата протеинима обилна.

Протеини су уобичајени у животињским производима као што су говедина, свињетина, пилетина и риба, као иу семенкама и орашастим плодовима, пасуљу и сочиву. Такође се налази у млечним производима као што су млеко, јогурт, сир и јаја.

Редовном конзумацијом такве хране скоро свако добија довољно протеина да добије мишиће. Међутим, једноставно конзумирање више протеина неће довести до повећања мишића.

Физичке активности које доприносе расту мишића укључују тренинг отпора као што је дизање тегова, као и сваки покрет који се понавља који циља на одређене мишићне групе.

Запамтите, ми само додајемо масу мишићима које користимо, тако да ће пењање степеницама или вожња бицикла помоћи да развијемо бутине, али то неће учинити ништа за мишиће на нашим рукама.

Другим речима, исхрана нам може обезбедити доста протеина, али ако не успемо да циљамо различите групе мишића кроз одговарајуће програме тренинга, тешко је постићи резултате које тражимо.